入浴と睡眠 （1）

今日のお天気　曇りのち雨 朝起きてカーテンを開けた時に 清々しい太陽の光を浴びたいですね

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私は寝つきは良い方なので 寝ようと思ったら２、３分で眠ってしまいますが 季節がらなのでしょうか、 最近、夜中の２時３０分位から ４時位の間に目が覚めてしまいます トイレに起きた訳ではなく そのままゴロゴロしてます そんな夜の次の日は最悪です 頭も体も重くなって、集中力もありません 精神的にもネガティブになりがち ３５歳を過ぎたころから睡眠の質は低下していきます そうすると、大事な成長ホルモンの分泌や タンパク質の合成がうまくいかなくなってきます 当然、髪とお肌の老化を促進していくんですね 一日元気に過ごすにはどうするか 日頃の食生活の他に大事なのが 入浴と睡眠ですが 一時、半身浴が推奨されていましたけど ４０℃位のお湯に１５分位つかる、 全身浴がよいそうです 全身浴のほうが体温と心拍数の 上昇下降の落差が大きくなって 質のよい睡眠を得やすくなるんだそうです それから入浴剤 保湿や保温効果もそうですし 炭酸ガス系の入浴剤なら 毛細血管を広げて血流を促進してくれますよ 大きい浴槽でのびのび入浴すると α波が出現し、副交感神経が優位になるから 血管が拡張し血流がスムーズになる たまにはスーパー銭湯や温泉に 出かけて行くのもいいですよね

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